牡丹江四中贴吧:【TABATA】省时省钱、快速有效烧脂 4<个>Tabata【初阶程度动作教学】

admin 1周前 (11-29) 社会 393 3

【TABATA】省时省钱、快速有效烧脂 4「个」Tabata初阶程度动作教学

{现代人工作生活忙碌},下班后又带着疲惫的身躯,有时想做运动也没有时间和气力。所以省时、省钱、{又有效的运动},<就最适合忙碌的>大家。<那么>,哪种运动符合上述种种要求呢?相信就是近年大热的TABATA。

TABATA【全名为】Tabata《间歇训练》,是在1996“年由日本东京体训”大学的田畑泉(Izumi Tabata)教授提出的一种高强度《间歇训练》,目的是要在运动时尽可能使用最多的肌肉群,以利于有效率地消耗热量,{并且同时提}升身体的有氧和无氧(心肺工能和肌肉)的运动能力,{让身体能负担越来越大的运动量}。

这「个」理论是从Tabata教授的研究得出的,在这「个」研究中,他把受试者分为两组,一组做长时间、【缓和的运动】,另一组则作短时间、{高强度的运动},(最后发现短时间)、<高强度的训练>,对于减脂和肌肉、「心肺耐力的提升反而比长时间运动更有帮助」。【因为身体在高强度运动后】,{就算}停止运动,身体还会以为运动仍在持续,继续燃烧热量,因此对于减脂非常有效。

Tabata的运动公式是「运动20 秒[,(休息)10 秒[,(如此做)8「个」循环,{一共}4《分钟》」。在这20 秒[的运动中,{必须要把把肌肉操到极限},让摄氧量达到「个」人最大摄氧量,才能达到Tabata【理论中的效果】。不过当然每「个」人的肌肉强度不一样,【能做的动作也不同】,Tabata(的训练项目也非常多元),《从初阶到中高阶都有》,提供不同程度的人选择。

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  • 菠菜网 2020-04-29 00:25:00 回复

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