人过五十天过午，如果您正处于这个年龄段，您感受到身体的变化了吗？

0150-60岁身体会有哪些变化？

从我们出生那天起，我们的身体就会随着年龄不停的变化，50~60岁这个年纪变化会更明显，比如我们会出现明显的肌肉损失，这也被称为肌肉减少症。在40岁左右的年纪，我们每10年会丢失8%的肌肉质量，到了70岁时这个比率每10年会增加15%，这就会导致我们出现肌肉力量的下降。

我们的骨骼也会出现明显的变化，骨量会慢慢的流失，可能会达到骨质疏松的程度，尤其是正处于更年期的女性。

这个年龄段我们的新陈代谢也会有明显的减慢，很多人会体会到食欲下降了，身体素质明显的下降了。

那么我们如何应对这样的身体变化呢？其实这是多方面的，比如说积极调整自己的饮食和运动，要调整自己的心态，要改善自己的睡眠等等。

今天我们就跟大家好好的聊一聊，如何通过饮食来改善我们的身体健康状态，延缓衰老！

0250-60岁需要的7种关键营养素

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如果您以前不太注意自己的饮食，那么从您50岁以后，以下的这7种关键营养素要特别的关注，而且摄入量要足够。

●蛋白质。足够的蛋白质可以帮助我们建立和保持肌肉的质量，这对于我们积极的生活方式，强大的新陈代谢和提高我们的免疫健康是很重要的。

要适当的增加瘦肉、鱼、豆制品、蛋和豆类的摄入。

●膳食纤维。它可以帮助我们促进健康的排便和消化，对我们维持心脏健、，减缓糖分的吸收以稳定血糖水平，并保证健康的体重有很重要的作用。

在蔬菜、水果、全谷物（燕麦、糙米、藜麦以及大麦等）以及豆类和坚果当中，膳食纤维的含量是丰富的。

●钙。带的重要性相信大家可能都知道，它对于我们维持骨骼健康维持良好的神经功能和心脏与肌肉的收缩，是属于一个关键性的矿物质。

奶制品当中，比如牛奶、奶酪或酸奶，深绿色的蔬菜（西兰花等）和坚果当中是富含钙的，每天牛奶可以控制在300毫升（300毫克钙）左右，坚果可以控制在20~30克左右（一小把），每天摄入的蔬菜建议要达到500克，最好每餐都有蔬菜，可以提供丰富的钙。

●维生素D。维生素D对我们的骨骼和免疫健康很重要。维生素D水平过低与智力衰退、虚弱、心脏功能异常、抑郁症、骨质疏松、二型糖尿病和某些癌症的风险都是相关的。