usdt不用实名(www.caibao.it):香蕉到底可不可以减肥? 营养师:选择未成熟的青色才有用

admin 1个月前 (01-27) 社会 18 0

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苗栗医院营养师建议减重照样必须做好饮食控制,可参考国健署宣布的「我的餐盘」,平衡饮食、康健减重。

「香蕉可以减肥?」卫福部苗栗医院接获许多民众询问,香蕉被视为国人减肥计画中的主要圣品,但香蕉高糖高热量,减肥的人到底该不该吃?苗栗医院营养师李孟颖指出,选择未成熟的青色香蕉才有减重功效。

李孟颖示意,曾经有位小姐为了减重,每餐摄取香蕉,早先体重似乎有减了一些、排便也顺畅许多,但一段时间后体重最先阻滞,甚至另有增添的迹象,她因此感应相当疑心与烦恼。

李孟颖说明,香蕉富含膳食纤维、抗性淀粉、维生素B、维生素C、钾、镁等矿物质,膳食纤维可以促进肠胃蠕动、改善便秘、消灭宿便;抗性淀粉则会发生饱足感,可以削减正餐及点心摄取,同时也有助于肠道保健、血糖、体重控制,然而抗性淀粉存在于青色未成熟的香蕉里,但随着香蕉的熟成,抗性淀粉变少、糖份变高,以是想要减重的同伙,要选择未成熟的青色香蕉,才有这样的功效。

虽抗性淀粉有助于体重控制,仍需要注意热量的摄取,市售香蕉一根约90大卡,大量食用反而会摄取过多热量,造成肥胖及肠胃不适。

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她建议,运动前弥补1份香蕉,可制止因低血糖造成的体力不支,但香蕉也是高糖份、高钾水果,有肾脏疾病、血脂异常以及糖友们,请郑重食用,不建议把香蕉作为常态性摄取的水果,应多选择低糖份、低热量的水果,如:芭乐、莲雾、苹果、柳丁、小蕃茄、水梨等,轮流摄取。

另,凭据国民饮食指南建议,水果天天摄取为2到3份,一次摄取量为一个拳头巨细,切忌不要一次吃完整天的水果量,平均涣散在三餐摄取,可削减餐间摄取零食的机遇,到达体重控制的目的。

李孟颖强调,想减重照样必须做好饮食控制,建议可以参考国健署宣布的「我的餐盘」,多选择未精制的原型食物、制止油煎油炸及加工烘焙制品,并选择新鲜未调治、醃制的食材,才是通向康健减重的不二法门。

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